Ce (ne) facem cu vacanta de vara?!
Perioada verii este binecunoscuta pentru vacanta si clientii nostri nu fac exceptie, astfel ca in luna iulie-august, o buna parte din ei sunt plecati pentru a se relaxa si a-si „reincarca bateriile”, fie ca vorbim de munte, mare sau chiar locatii mai exotice pe alte continete.
In acest context, pentru ca zilele acestea am primit foarte multe intrebari cu privire la modul in care ar trebui abordata o vacanta de vara, am luat decizia sa scriu acest articol si sa iti prezint Formula Fitness Designer pentru o vacanta reusita. Ne vom concentra pe trei aspecte:
Alimentatia in vacanta
- Fa-ti proviziile cu gustari – tine cont ca programul tau va trebui sa fie foarte flexibil pentru a te bucura cu adevarat si a mentine o atmosfera relaxata in jurul tau, asa ca ai mereu la tine niste gustari sanatoase care iti pot tine senzatia de foame in parametri normali pana ajungi sa mananci
- Planifica-ti opririle – in functie de distanta, este indicat sa vezi ce restaurante cu mancare buna poti identifica pe traseu si ai o idee despre distanta dintre ele. Astfel nu vei avea suprize si nu vei fi nevoit sa opresti in locuri care servesc mancare de slaba calitate.
- Mananca in mod regulat – incearca sa mentii structura pe care o recomandam in sesiunile FITNESS DESIGNER de consiliere nutritionala: 3 mese si 2 gustari
- Incearca sa mananci desertul doar la orele pranzului si la cel putin 30 de minute dupa masa principala
- Daca esti pofticios iti recomand sa mananci cate putin din orice, dar cu masura si atentie. Este indicat sa te bucuri de vacanta, dar asta nu este o scuza sa mananci in mod irational
- 1 pahar de vin pe zi este suficient – bauturile alcoolice pot periclita cu foarte mare usurinta conditia ta fizica si starea ta de sanatate
- Bea cel putin 3 litri de lichide zilnic – mai multe detalii despre importanta hidratarii si a apei aici
Miscare in vacanta
- Daca vrei o pauza de la orice inseamna antrenament, dar in acelasi timp nu vrei ca vacanta sa iti afecteze conditia fizica, iti recomand intre 30-40 de minute de alergare usoara in fiecare dimineata, pe racoare, inainte de micul dejun. Aceasta rutina iti va accelera metabolismul si iti va pastra tonusul muscular
- Incearca activitati sportive: recomandam orice forma de miscare, cum ar fi fotbal, voley de plaja, badminton, tenis de picior, surfing, plimbari cu barca/bicicleta sau orice joc care te tine in picioare si in miscare
- Daca iti doresti sa faci antrenamente, recomandarea noastra este sa eviti salile de sport ale hotelului si sa iti indrepti atentia spre miscarea in aer liber – sunt indicate exercitiile cu propria greutate precum fandarile, genuflexiunile, flotarile, tractiunile, exercitiile pentru abdomen si lombari. Nu uita sa te incalzesti bine inainte si sa faci o sesiune de stretching la final. Incearca sa te incadrezi in 45 de minute!
Odihna in vacanta
- Incearca sa te detasezi de orice chestiune legata de locul de munca si evita discutiile despre planul tau profesional
- Iti recomand plimbarile in aer liber si exercitiile de respiratie – o gura de aer proaspat este mereu binevenita
- Incearca sa dormi cat mai mult, minimum opt ore pe zi – daca seara se incheie mai tarziu pentru tine, recupereaza in timpul zilei cu 1-2 ore de somn la ora pranzului.
Speram ca Formula Fitness Designer sa iti fie folositoare si daca acest articol te-a inspirat sau te-a ajutat, scrie-ne, da-ne un mesaj pe facebook si impartaste experienta cu prietenii tau!
Din partea echipei FITNESS DESIGNER iti urez vacanta placuta!
